Wanneer je aan yoga denkt, komen waarschijnlijk beelden van flexibele houdingen en rustgevende meditaties naar boven. Maar wist je dat er hulpmiddelen zijn die je yogabeoefening kunnen verdiepen en ondersteunen? Een daarvan is de yogariem, een veelzijdig accessoire dat beginners en gevorderden kan helpen hun poses te verbeteren en nieuwe grenzen te verkennen. Laten we eens dieper ingaan op hoe je een yogariem kunt gebruiken om je yoga-ervaring te verrijken.
Wat is een yogariem en waarom zou je hem gebruiken?
Een yogariem, ook wel bekend als een yoga strap, is een lange, vaak geweven riem die gebruikt wordt om de flexibiliteit te vergroten en houdingen correct uit te voeren. Vooral voor beginners kan een yogariem een cruciaal hulpmiddel zijn. Het stelt je in staat om bepaalde stretches dieper en langer vast te houden zonder dat je jezelf overbelast. Voor de meer gevorderde yogi’s biedt de riem mogelijkheden om de techniek in complexere houdingen te verfijnen.
Stel je voor, je probeert een beenstretch te doen en je kunt je tenen net niet bereiken. Hier komt de yogariem van pas: door de riem om je voet te plaatsen en de uiteinden met je handen vast te houden, kun je de stretch geleidelijk verdiepen zonder de juiste uitlijning van je lichaam te verliezen. Het gebruik van een riem kan helpen om je houdingen langer en comfortabeler vast te houden, wat je flexibiliteit aanzienlijk kan verbeteren.
Hoe kies je de juiste yogariem voor je praktijk?
De keuze van een yogariem kan afhangen van je persoonlijke voorkeuren en de specifieke behoeften van je yogapraktijk. Riemen komen in verschillende lengtes en materialen, van katoen tot rubber, elk met hun eigen voor- en nadelen. Een algemene regel is om een riem te kiezen die zacht genoeg is om comfortabel vast te houden maar ook stevig genoeg om ondersteuning te bieden.
Voor langere of flexibeler yogi’s kan een langere riem nodig zijn om volledig gebruik te maken van alle mogelijkheden die het biedt. In mijn ervaring is een riem van minstens twee meter lang een goede start. Dit geeft genoeg ruimte om mee te werken in verschillende houdingen en kan helpen bij een scala aan oefeningen.
Hoe gebruik je een yogariem om je houding te verbeteren?
De yogariem kan worden gebruikt om de techniek in een breed scala van houdingen te verbeteren, van zittende stretches tot staande poses. Een van de meest voorkomende toepassingen is bij de ‘Dandasana’ (stafhouding), waarbij de riem wordt gebruikt om de voeten actief naar voren te trekken terwijl de rug recht blijft. Dit helpt om de been- en rugspieren effectiever te strekken.
Bij staande houdingen zoals de ‘Utthita Hasta Padangusthasana’ (staande beenlift), helpt de riem om het opgeheven been te ondersteunen. Dit stelt je in staat om op de uitlijning van je heupen en torso te letten, wat essentieel is voor een juiste balans en krachtopbouw.
5 oefeningen met de yogariem
De yogariem is niet slechts een hulpmiddel voor beginners; het kan een integraal onderdeel van je routine worden. Hier zijn vijf oefeningen waarbij een yogariem je kan helpen om flexibiliteit, kracht en precisie te ontwikkelen in je yoga beoefening.
1. Schouderopener met de yogariem
Veel mensen ervaren stijfheid rond hun schouders, vooral als ze veel tijd achter een computer doorbrengen. Gebruik de yogariem om deze spanning te verlichten.
- Houd de riem in beide handen, iets breder dan schouderbreedte.
- Breng je armen langzaam boven je hoofd en laat ze dan achter je rug zakken, zover als comfortabel is.
- Deze beweging helpt de schouderspieren te stretchen en de mobiliteit in het schoudergewricht te verbeteren.
2. Hamstring stretch met de yogariem
Dit is een fantastische manier om diep in de hamstrings te werken, vooral als je nog niet zo flexibel bent.
- Lig op je rug en plaats de riem rond de bal van een voet.
- Strek het been naar het plafond terwijl je de riem vasthoudt. Het andere been blijft plat op de grond.
- Trek zachtjes aan de riem terwijl je je been naar je toe brengt, tot je een diepe stretch in je hamstring voelt.
3. Verbeterde Natarajasana (Danser pose)
De Danser pose is een uitdagende balanshouding die veel vraagt van je focus, kracht en flexibiliteit.
- Gebruik de yogariem om het opgeheven been te ondersteunen door deze rond de enkel van het been te plaatsen dat je omhoog brengt.
- Hou de andere kant van de riem met dezelfde hand vast en begin zachtjes aan de riem te trekken terwijl je je evenwicht bewaart.
- Deze ondersteuning helpt je om dieper in de pose te gaan zonder de controle over je balans te verliezen.
4. Diepe heupopener in de Pigeon pose
Pigeon pose is een geweldige houding voor het openen van de heupen, maar kan uitdagend zijn als je strakke heupen hebt.
- Gebruik de yogariem om je achterste been te ondersteunen door deze rond je enkel te plaatsen.
- Trek zachtjes aan de riem om je voet dichter naar je lichaam te brengen, waardoor de stretch in je heupen en dijen intenser wordt.
5. King Pigeon pose met een twist
Deze variatie voegt een draai toe aan de klassieke Pigeon pose, wat extra aandacht voor balans en core stabiliteit vereist.
- Vanuit de Pigeon pose, plaats je de riem rond de enkel van het gebogen been.
- Pak de riem met je tegenovergestelde hand en draai je bovenlichaam naar het gebogen been terwijl je aan de riem trekt.
- Deze draaiende beweging helpt om de wervelkolom te stretchen en de buikspieren te versterken.
Deze oefeningen met de yogariem zijn niet alleen nuttig om je techniek te verfijnen, maar kunnen ook een nieuwe dimensie toevoegen aan je yoga oefeningen, waardoor deze rijker en meer vervullend wordt. Door regelmatig te oefenen met een yogariem kun je geleidelijk je grenzen verleggen en je lichaam op nieuwe manieren verkennen.
